کاهش وزن و لاغر شدن راحت را چگونه ایجاد کنیم؟

غذا را بیشتر بجوید

هر قدر غذا زمان بیشتری در دهان بماند، به همان اندازه زبان سیگنال‌های بیشتری را به مغز می‌فرستد و او را به ترشح مایعات گوارشی تحریک می‌کند. جویدن بیشتر غذا سریع‌تر احساس سیری را به انسان‌ها داده و میزان ورود به بدن را محدود می‌کند.

در محل کار بیشتر غذا میل می‌کنید

تحقیقات نشان می‌دهد، ما در محل کار ۳۰ درصد بیشتر از زمانی که در خانه هستیم غذا می‌خوریم که دلیل اصلی آن وجود همکاران در کنار ماست. جالب اینجاست که ن بیشتر از مردان تحت تاثیر همکاران خود قرار می‌گیرند. برای مثال منشی‌های خانم که میزشان در فاصله نزدیک از همکاران دیگر قرار دارد ۶٫۵ برابر بیشتر از زمانی که فاصله میز آن‌ها از دیگران بیش از ۲ متر باشد شکلات می‌خورند.

گوش دادن به موزیک حین غذا خوردن باعث چاقی می‌شود

محققان دانشگاه جورجیا استیت معتقدند، این کار میزان غذا خوردن شما را بیشتر می‌کند. حداقل اگر تمایل دارید هنگام صرف ناهار یا شام فضای اتاقتان ساکت نباشد، سعی کنید از موسیقی های بسیار ملایم استفاده کنید. هرقدر ریتم موسیقی سر میز غذا سریع‌تر باشد به همان اندازه میزان و سرعت غذا خوردن هم افزایش پیدا می‌کند. متن کمامل در: مجله جیمیتو

• نباید وعده های غذایی را حذف کنید

بسیاری از افراد پس از پرسیدن سوال «چگونه لاغر شویم» از خود، اولین اقدامی که انجام می دهند حذف وعده های غذایی است. آنها بر این عقیده اند که حذف وعده های غذایی، باعث می شود که غذای کمتری را دریافت نمایند و در نتیجه زودتر از آن چیزی که فکر می کنند لاغر می شوند. اما باید بدانید گرسنگی بیشتر از 3 الی 4 ساعت برای بدن مضر بوده و میتواند مشکلات بسیاری را با خود به همراه آورد که جبران آن بسیار سخت است. پزشکان همواره توصیه می کنند حتی اگر روز شلوغی را سپری می کنید باید با آلارم گوشی خود، باخبر شوید که اکنون زمان صرف غذاست.

• به خودتان فشار نیاورید

اگر به طور مدام فکر چگونه لاغر شویم در ذهنتان وجود دارد باید بدانید که این مسئله در طولانی مدت میتواند مشکل ساز شود. زیرا بدن فشار زیادی را برای عدم دریافت غذاها به خود وارد می کند که این مسئله میتواند با ضعف های عضلانی همراه باشد. همچنین استرس، افسردگی و همچنین خستگی از مهمترین عوارضی است که این مسئله با خود به همراه دارد. از همین رو توصیه می شود که هیچ گاه خودتان را برای مصرف کالری کمتر از توانتان محدود نکنید. برخی مواقع استراحت دادن به بدن باعث می شود تا در روزهای آتی با انرژی بیشتری به سراغ کاهش وزن بروید. شما برای یکبار زندگی می کنید از همین رو با ایجاد محدودیت های بیش از حد و ناراحت کننده، لذت یک زندگی شاد و پرانرژی را از خود دریغ نکنید.

• به حواشی توجه نکنید

امروزه تبلیغات بسیار زیادی در رابطه با کاهش وزن و همچنین چگونه لاغر شویم مشاهده می شود. همچنین محصولات لاغری بسیار زیادی به دنیا معرفی شده است. اما در این راستا باید هوشیارانه عمل کنید و زیر بار هیچ کدام از تبلیغات پوچ و بیهوده نروید. مطمئنا در مدت زمانی کوتاه به نتیجه دلخواه خواهید رسید.این خود شما هستید که با اراده و برنامه ریزی صحیح میتوانید یک زندگی خوب و البته سالم با اندامی ایده آل را برای خود فراهم آورید. متن کامل در: رژیم کوئیک فیت